Gestione del sonno secondo la mia visione

Hai difficoltà a dormire bene la notte?

Ti posso assicurare che non sei il solo. Nell’80% delle mie consulenze, i clienti enunciano difficoltà ad addormentarsi o mantenere un sonno stabile per tutta la notte.
La qualità del sonno ha un impatto significativo sul tuo benessere generale, sia fisico che mentale.
Se stai cercando modi naturali per migliorare la qualità del tuo sonno, prendi in considerazione l’idea di incorporare delle sane abitudini nella tua routine.

Ci sono vari aspetti da considerare:

• L’interconnessione di mente, corpo e spirito
• Stress
• Alimentazione
• Gestione dell’esercizio fisico
• Epigenetica

Regole per migliorare il sonno

1. Stabilisci una routine per andare a dormire

Una routine coerente per andare a letto può segnalare al tuo corpo che è ora di rilassarsi e prepararsi al sonno.
Inizia impostando un orario specifico per andare a letto e svegliarti ogni giorno, anche nei weekend.
L’essere “abitudinari” aiuta a regolare il tuo orologio biologico interno, rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi in modo naturale.
Incorpora attività rilassanti nella tua routine per andare a letto, come leggere un libro, fare un bagno caldo, ecc.

2. Crea un ambiente favorevole al sonno

L’ambiente in cui dormi gioca un ruolo cruciale nella qualità del tuo sonno.
Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.
Considera di usare tende oscuranti (o mascherine per la notte) e tappi per le orecchie per creare un ambiente favorevole al sonno.
Investi in un materasso, cuscini e biancheria da letto comodi che sostengano il tuo corpo e consentano un corretto allineamento.

3. Impara a gestire lo stress

Stress e ansia possono tenerti sveglio la notte.
Pratica tecniche di gestione dello stress, come esercizi di respirazione profonda, yoga o altre pratiche per aiutarti a calmare la mente prima di andare a letto.
(Anche semplicemente dire al tuo partner qualcosa, seppur a tuo parer “superficiale”, che ti sei tenuto dentro durante la giornata).
Dedicarsi a un’attività fisica regolare negli orari giusti, può aiutare a ridurre i livelli di stress e favorire un sonno migliore.

4. Segui una dieta equilibrata

La dieta (ma soprattutto un “timing” alimentare) può avere un impatto sulla qualità del tuo sonno.
Evita di assumere sostanze stimolanti come caffeina e nicotina poco prima di andare a letto, perché possono (ovviamente) interferire con esso.
Invece, opta per cibi che favoriscono l’addormentamento come amarene, mandorle o noci (alto contenuto di zinco e magnesio) e tisane.
Inoltre, mantieni un’alimentazione il più possibile secondo natura, che includa tutti i macronutrienti (purché non processati), nonché cibi di stagione e di regione, per supportare la salute e il benessere generale.
Non cenare troppo oltre il tramonto.

5. Limita il tempo trascorso davanti allo schermo

La luce blu emessa dai dispositivi elettronici può interrompere il ciclo sonno-veglia.
Evita di usare schermi, come smartphone, tablet e computer, almeno 60-90′ prima di andare a dormire.
Piuttosto, dedicati ad attività rilassanti come leggere un libro o praticare esercizi di stretching passivo e/o respirazione.

6. Incorporare rimedi naturali

Esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Prova l’aromaterapia con oli essenziali come lavanda, camomilla o valeriana.
Questi profumi possono favorire il rilassamento e aiutare a preparare il corpo al sonno.
Puoi anche tentare con integratori a base di erbe come melissa o escolzia, per regolare il ciclo sonno-veglia.

7. Chiedi consiglio a un professionista competente

Se i tuoi problemi di sonno persistono nonostante i tentativi di varie pratiche, è essenziale consultare un professionista competente con esperienza.
Un naturopata esperto o un medico con nozioni di medicina naturale può valutare il tuo benessere generale e fornire raccomandazioni personalizzate per migliorare la qualità del tuo sonno.
Potrebbe suggerire approcci aggiuntivi come agopuntura, digitopressione, riflessologia, aggiustamenti chiropratici o altre terapie per i disturbi del sonno.

Conclusione

Ricorda, le esigenze di sonno di ognuno sono UNICHE. È fondamentale ascoltare il tuo corpo e sperimentare diverse pratiche olistiche per trovare quella che funziona meglio per te.
Adottando un approccio olistico al sonno, puoi migliorare la qualità del tuo riposo e potenziare la tua salute e il tuo benessere generale.

Per maggiori informazioni scrivimi a decide4fitness@yahoo.com
Sarò lieto di ascoltarti e proporre un’eventuale soluzione.